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教師節特別活動：帶著家人去感受農耕文化

2017.9.5

　　相信90%的孕媽媽會親身經歷如下體驗：　　孕吐、便秘、水腫、失眠……　　這些孕期不適癥狀很難避免但卻又很折磨人不過別擔心！沒啥是一頓美食緩解不了的不行就三頓。對癥吃飯食療的效果還是很營養美味又安全可靠滴。　　1、孕吐　　孕初期是不是被孕吐折磨得有點生無可戀？　　其實孕吐是孕期激素刺激造成的這種早孕反應讓大部分孕媽避無可避。　　可為什麼有的孕媽反應小。有的反應大？　　除了個人身體機能不同之外也跟緩解方式有關。比如會吃。　　造嗎？很多食物都有止吐防嘔的功效只要你吃對了就能緩解孕吐。　　比如：　　①核桃、杏仁中就含有豐富的維生素B6http://www.dapaopi.com 可有效減輕孕吐反應;　　②檸檬有宜母子之稱也可增進食欲促進消化緩解孕吐;　　③還有一些擁有特殊香味的食材可以作為輔料入菜對付孕吐有奇效。　　推薦：姜絲炒飯　　姜在中醫藥理中就具有暖胃、止嘔的功效可治反胃嘔吐。孕吐厲害的孕媽媽不妨用姜絲+雞蛋絲做一頓姜絲炒飯試過的都說有效果哦！　　2、孕期便秘　　便秘在孕期和產后很長一段時間里。是經常被會被媽媽們提及的話題。　　孕激素的影響加之子宮的壓迫讓孕媽媽們的胃腸道功能變弱了http://www.dapaopi.com/ 就容易便秘。　　既然以前吃進去的東西難以解決那就換種吃法好了。　　①一半白米換粗糧　　嘗試下雜糧粥/雜糧飯或一半主食用粗糧代替比如煮熟的紅薯、玉米、山藥這些。　　②多吃高纖維蔬菜　　竹筍、蘆筍、空心菜、芥藍、莧菜、芹菜葉等深綠色蔬菜。　　③吃帶籽水果　　獼猴桃、草莓、火龍果、無花果等。　　推薦：獼猴桃拌酸奶、燕麥片拌酸奶　　好吃沒負擔效果也很棒簡直屢試不爽！　　3、孕期水腫　　孕期水腫是幾乎每個孕媽媽都會體驗到的膨脹負擔。　　特別是進入孕中期以后http://www.dapaopi.com 你會發現腳腫了腿腫了甚至手也腫了臉也腫了。　　不止是面子問題主要是難受啊！腫么辦？　　可通過飲食來緩解。　　①多吃清淡的食物少鹽少油　　每日食鹽攝取量在10g以下;少吃或不吃油炸食物。　　②多吃蔬菜、水果和利尿食物。　　推薦：美味冬瓜粥　　冬瓜可以是日常超級好用的利尿消腫食材維生素C含量豐富鈉鹽含量低水腫者食用可達到消腫而不傷正氣的作用。　　4、孕期失眠　　別不相信失眠群體在孕媽媽這里也有不少中招者。　　孕期失眠很大一部分原因是因為體內激素變化引起的。　　通過飲食調整這種情況是可以得到改善的。　　①盡量避免咖啡、茶、油炸等食物會影響情緒不容易入睡;　　②晚飯或臨睡前吃一些助眠食物　　比如。牛奶。建議在牛奶中加一丟丟糖能增加牛奶的助眠效果。　　推薦：蓮子百合紅豆粥　　簡直是安眠食物的集大成者!蓮子、百合和紅豆都有清心養神健脾益腎的功效每天吃一些可輔助孕媽媽一夜好眠。　　圖片來源：太平洋親子網

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